Pliométrie
Sauter est une habileté. Atterrir aussi, et c’est l’atterrissage qui protège les genoux et les chevilles tout au long d’une saison. Nous enseignons les deux, à partir de la base.
Bonds, sauts, réceptions, changements de direction
Développement jeunesse · 8 à 17 ans · Grand Montréal
L’athlètederrière le joueur.
Chaque sport récompense la vitesse, la puissance et le contrôle. Presque aucun ne les enseigne. C’est la séance que nous offrons : quatre à six athlètes, regroupés selon l’âge et le niveau, encadrés avec les mêmes standards que les adultes.
- Ans
- 8 à 17Ans
- Athlètes par groupe
- 4 à 6Athlètes par groupe
- Par séance
- 25 $Par séance
- Cm gagnés en moy., 8 sem.
- +15,8Cm gagnés en moy., 8 sem.
Pourquoi ce programme
L’entraînement d’équipe sert le sport : les exercices, les jeux, les répétitions qui font gagner le samedi. Ce qu’il inclut presque jamais, c’est la couche en dessous : comment accélérer, comment absorber un atterrissage, comment être solide dans les positions où le jeu les place sans cesse.
Cette couche s’entraîne, et c’est entre 8 et 17 ans qu’elle se développe le plus vite. Bien entraînée, tout ce qui repose dessus progresse : le premier pas, le lancer, la détente verticale, et les chances de terminer la saison en santé.
Été 2026 · mesuré
Huit semaines, du début à la fin.Un seul ruban à mesurer.
Nous mesurons le saut en longueur sans élan à la première semaine, puis à la huitième. Pas de course d’élan, pas de truc technique, pas d’équipement derrière lequel se cacher. Seulement la force qu’un jeune athlète peut transmettre au sol, et sa capacité à s’en servir.
Gain moyen de distance de saut, sur 8 semaines
+15,8cm
C’est l’amélioration moyenne des athlètes du dernier bloc mesuré, environ +9,3 % par rapport à leur distance de départ, en huit semaines.
Saut en longueur sans élan, bloc de l’été 2026, mesuré à la semaine un et à la semaine huit dans les mêmes conditions. Les chiffres présentés sont la moyenne du groupe. Les résultats individuels varient selon l’âge, l’historique d’entraînement et l’assiduité. Nous publions ce que nous avons mesuré, pas ce que nous espérons.
Ce que nous entraînons
Trois qualités. Tous les sports les veulent.
Entraînement en résistance
Introduit comme il se doit : la technique d’abord, la charge ensuite, toujours sous supervision. Ici, personne ne court après un chiffre sur une barre avant que son corps soit prêt à le soutenir.
Poids du corps, puis mouvements, puis charge
Conditionnement
Le moteur qui décide s’ils seront encore vifs en troisième période, à la septième manche, au cinquième set, quand tous les autres sont à bout de souffle.
Capacité de travail, récupération, constance
Au cœur d’une séance
À quoi ressemble vraiment une séance.
La même structure chaque fois, pour que les jeunes sachent à quoi s’attendre et se concentrent sur la qualité. Le contenu de chaque bloc évolue avec leurs progrès.
D’abord
Échauffement et préparation au mouvement
Pas un tour de piste et un étirement. Une montée en intensité réfléchie qui prépare les articulations et développe la conscience du corps pendant qu’ils sont encore frais.
Ensuite
Puissance
De la pliométrie pendant que le système nerveux est alerte : sauts, bonds, réceptions et le jeu de pieds que leur sport exige vraiment.
Ensuite
Force
De l’entraînement encadré au vrai sens du terme : chaque répétition observée, les positions corrigées, les progrès mérités plutôt que présumés.
Enfin
Conditionnement et retour
On termine le travail cardio, puis quelques mots honnêtes sur ce qui a bien été et sur ce qu’on vise à la prochaine séance.
Le groupe
Quatre à six.Jamais plus.
Assez petit pour que chaque répétition soit vue et corrigée. Assez grand pour qu’ils se poussent mutuellement plus loin qu’ils ne le feraient seuls. Les groupes sont formés selon l’âge et le niveau : un enfant de dix ans ne s’entraîne jamais à côté d’un jeune de seize ans.
Pas une séance privée
Les jeunes travaillent plus fort à côté de leurs pairs qu’à côté d’un adulte avec une planchette. Le groupe fait partie de la méthode, ce n’est pas un compromis.
Pas un cours libre
Vingt jeunes et un sifflet, c’est la garantie que personne ne surveille la technique. À six, tout est observé.
Jumelés, pas mélangés
L’âge et le niveau déterminent le groupe. Personne ne passe l’heure à être le plus faible ou celui qui s’ennuie.
Le tarif
Un seul prix. Aucune petite ligne.
Développement jeunesse
25 $par séance
- Encadrement en groupe de quatre à six, selon l’âge et le niveau
- Programmation adaptée aux exigences de leur sport
- Pliométrie, entraînement en résistance supervisé et conditionnement
- Tests au début et à la fin de chaque bloc, résultats partagés avec vous
Plus d’un athlète à la maison?
Les familles qui inscrivent deux enfants ou plus bénéficient d’un tarif réduit. Dites-nous combien s’inscrivent et nous confirmerons le prix quand nous vous parlerons. Les frères et sœurs sont généralement placés dans des groupes au même horaire : un seul trajet, pas deux.
Vous hésitez sur le bon groupe pour votre athlète? Appelez au 514-649-1706 et on règle ça en cinq minutes.
Pour les parents
Les questions que vous devriez poser.
Si la vôtre n’y est pas, posez-la directement. Nous préférons y répondre avant que vous réserviez plutôt qu’après.
Lorsqu’il est encadré, oui. C’est l’une des positions les mieux appuyées en science du sport chez les jeunes, soutenue notamment par la NSCA et l’American Academy of Pediatrics. Les blessures qui inquiètent les parents viennent surtout de l’entraînement non supervisé et de la surutilisation liée à la pratique d’un seul sport, pas d’une progression encadrée. Ici, les jeunes commencent avec leur propre poids et n’ajoutent de la charge qu’une fois le mouvement maîtrisé. C’est toute la raison d’être d’un groupe limité à six.
Prochain bloc
Dans huit semaines, ils seront meilleurs, chiffres à l’appui.
Dites-nous leur âge, leur sport et à peu près où ils en sont. Nous les placerons dans le bon groupe et on s’occupe du reste.
Les places sont limitées par la taille des groupes
Pendant qu’ils s’entraînent
C’est vous qui les conduisez jusqu’ici. Cette maison a aussi deux portes pour vous.